Với tính chất công việc đang thay đổi, đặc biệt là tỷ lệ làm việc từ xa và ngồi lâu ngày càng tăng, các vấn đề về sức khỏe ngày càng trở thành mối lo ngại. Các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng dưới và đau vai do ngồi lâu đang trở nên phổ biến hơn và ngày càng có nhiều người tìm kiếm giải pháp. Bàn nâng điện hai chân đã nổi lên như một công cụ hữu hiệu để giải quyết những vấn đề này. Bằng cách cung cấp khả năng điều chỉnh độ cao của máy tính để bàn một cách linh hoạt, nó giúp bạn thay đổi tư thế làm việc và giảm căng thẳng về thể chất.
Tuy nhiên, chỉ sở hữu một chiếc bàn nâng điện hai chân thôi là chưa đủ; sử dụng nó một cách chính xác là rất quan trọng để thực sự nhận ra lợi ích giảm căng thẳng của nó.
1. Hiểu được lợi ích của một Bàn nâng điện hai chân
Bàn nâng điện 2 chân thông qua hệ thống điều khiển điện cho phép dễ dàng điều chỉnh độ cao của mặt bàn, hỗ trợ cả tư thế ngồi và đứng. So với bàn làm việc truyền thống, bàn nâng điện hai chân thích ứng tốt hơn với chiều cao và nhu cầu làm việc của từng cá nhân, mang lại sự thoải mái và linh hoạt hơn. Ưu điểm chính của nó bao gồm:
Điều chỉnh linh hoạt: Hệ thống điều chỉnh điện cho phép bạn nhanh chóng điều chỉnh độ cao của mặt bàn khi cần thiết, thích ứng với các tình huống làm việc khác nhau.
Cải thiện tư thế: Luân phiên giữa ngồi và đứng giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp do ngồi lâu một cách hiệu quả.
Cải thiện lưu thông máu: Đứng khi làm việc có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở chi dưới và giảm mỏi chân do ngồi lâu.
2. Cách sử dụng bàn nâng điện 2 chân đúng cách
(1) Điều chỉnh chiều cao ngồi phù hợp
Tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Khi sử dụng bàn nâng điện hai chân, hãy điều chỉnh mặt bàn theo chiều cao ngồi phù hợp dựa trên chiều cao và chiều cao ghế của bạn.
Chiều cao ghế: Đảm bảo bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, đầu gối và hông song song, tạo thành góc 90 độ.
Chiều cao của máy tính để bàn: Điều chỉnh độ cao của máy tính để bàn để đảm bảo khuỷu tay của bạn song song với máy tính để bàn, cánh tay cong tự nhiên, tránh nâng hoặc hạ vai quá mức.
(2) Đứng dậy thường xuyên, thay đổi tư thế mỗi giờ
Duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài sẽ gây áp lực đáng kể lên cột sống, cổ và lưng dưới, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nên đứng lên và di chuyển sau mỗi 30 đến 60 phút, chuyển sang chế độ làm việc đứng. Bàn đứng có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống, thúc đẩy lưu thông máu và giảm bớt mệt mỏi do ngồi lâu.
Khi sử dụng bàn đứng: Đảm bảo chân hơi cong, giữ tư thế đứng tự nhiên và tránh tập trung trọng lượng vào một chân để tránh gây khó chịu ở chân hoặc lưng dưới.
Kiểm tra tư thế đứng: Khi đứng, hãy thư giãn vai, giữ mắt ngang với màn hình và tránh nghiêng cổ quá mức về phía trước.
(3) Làm việc theo phương pháp ngồi đứng
Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi đè lên cơ thể, bạn nên sử dụng phương pháp ngồi đứng trong công việc hàng ngày. Ví dụ, ngồi và làm việc trong 30 phút, sau đó chuyển sang tư thế đứng trong 10 đến 15 phút rồi lại ngồi xuống.
Bằng cách xen kẽ giữa ngồi và đứng, bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và căng thẳng quá mức ở cột sống cổ và thắt lưng một cách hiệu quả mà vẫn duy trì hiệu quả công việc.
(4) Điều chỉnh độ cao của màn hình và bàn phím
Dù ngồi hay đứng thì vị trí của màn hình, bàn phím và chuột đều rất quan trọng. Mặc dù bàn điều chỉnh độ cao bằng điện có thể điều chỉnh độ cao của bàn nhưng bạn vẫn cần điều chỉnh vị trí của màn hình và thiết bị đầu vào theo nhu cầu cá nhân để đảm bảo tư thế thoải mái và tiện lợi.
Vị trí màn hình: Mặt trên của màn hình phải ngang tầm mắt bạn, tránh nhìn xuống hoặc nhìn lên quá mức. Thông thường, màn hình phải cách mắt bạn 45-70 cm, ánh mắt nhìn về phía trước một cách tự nhiên.
Chiều cao bàn phím: Bàn phím nên đặt thấp hơn khuỷu tay một chút, khuỷu tay cong tự nhiên và cổ tay thẳng, tránh gập cổ tay quá mức.
(5) Sử dụng thảm đứng phù hợp
Nếu bạn đứng trong thời gian dài, đôi chân của bạn có thể trở nên khó chịu. Để giảm áp lực khi đứng, bạn nên sử dụng thảm đứng, thảm có thể giúp phân bổ áp lực lên bàn chân và giảm mệt mỏi. Mang giày thoải mái cũng giúp giảm bớt sự khó chịu khi đứng.
3. Gợi ý sử dụng khác cho bàn điện điều chỉnh độ cao
(1) Duy trì tư thế ngồi và đứng đúng
Khi sử dụng bàn điện có thể điều chỉnh độ cao, tư thế ngồi và đứng đúng là rất quan trọng. Dù ngồi hay đứng, hãy duy trì tư thế tự nhiên và thoải mái. Tránh cúi, nhìn xuống, nghiêng người sang một bên trong thời gian dài vì điều này không chỉ nâng cao hiệu quả công việc mà còn giảm mỏi cơ.
(2) Sử dụng ghế làm việc kết hợp với bàn làm việc
Khi sử dụng bàn điện có thể điều chỉnh độ cao, việc kết hợp bàn làm việc với ghế làm việc có thể cải thiện tư thế của bạn một cách hiệu quả. Ghế Ergonomic được thiết kế phù hợp với đường cong của cơ thể con người, mang lại sự hỗ trợ thích hợp và giảm áp lực lên lưng và cột sống.
(3) Giữ bàn làm việc của bạn gọn gàng
Sắp xếp bàn làm việc của bạn không chỉ cải thiện hiệu quả công việc mà còn ngăn chặn sự lộn xộn cản trở tư thế làm việc đúng đắn của bạn. Giữ bàn làm việc gọn gàng giúp bạn ngồi thoải mái hơn và mang lại tầm nhìn rõ ràng hơn khi đứng.
